یک تکرار بیشینه یا 1RM

تعریف یک تکرار بیشینه یا 1RM 1RM در بدنسازی چیست؟ یک تکرار بیشینه یا one-repetition maximum،حداکثر وزنی است که یک عضله یا گروه عضلانی تنها قادر است، یک بار بلند کند. آن وزن را یک تکرار بیشینه (1rm) برای آن عضله یا گروه عضلانی می نامند. فرمول 1rm در زیر آورده شده است. ( (0278 /0 × تعداد تکرار تا خستگی) - 0278/1 ) / وزنۀ جا به جا شده (کیلوگرم)= یک تکرار بیشینه نکته مهم: وزنه را باید طوری انتخاب کنید که بیش از 6 تکرار نتوانید آن حرکت را انجام دهید.

آخرین مطالب این وبلاگ

مطالب پیشنهادی

آخرین مطالب سایر وبلاگ ها